Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass bereits bei kurzen Trainingseinheiten (25-40 Minuten) signifikant positive Auswirkungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit und den allgemeinen Gesundheitszustand erzielt werden.
Die Intervalle sind sehr kurz dafür aber sehr intensiv und beinhalten verschiedene Einzelübungen, von Sit-Ups über Liegestütze bis Kniebeugen, die immer unterschiedlich kombiniert werden.
Es wird also überwiegend mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Die intensiven Einheiten wechseln sich dabei mit kurzen Regenerationsphasen ab:
- Belastung
- Erholung
- Wiederholung
Darauf zielt es ab:
- Verbesserung der Grundlagen- und Kraftausdauer
- Muskelaufbau
- Gesteigerte Fettverbrennung während des Trainings
- Optimierte Athletik (Beweglichkeit, Schnelligkeit, …)
- Verbesserung des Stoffwechsels
- Erhöhte Sauerstoffaufnahme
- Starker Nachbrenneffekt (Fettverbrennung nach dem Training)
- Bessere Rücken- und Rumpfstabilität
