Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass bereits bei kurzen Trainingseinheiten (25-40 Minuten) signifikant positive Auswirkungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit und den allgemeinen Gesundheitszustand erzielt werden.

Die Intervalle sind sehr kurz dafür aber sehr intensiv und beinhalten verschiedene Einzelübungen, von Sit-Ups über Liegestütze bis Kniebeugen, die immer unterschiedlich kombiniert werden.

Es wird also überwiegend mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Die intensiven Einheiten wechseln sich dabei mit kurzen Regenerationsphasen ab:

1. Belastung
2. Erholung
3. Wiederholung

Darauf zielt es ab:

• Verbesserung der Grundlagen- und Kraftausdauer
• Muskelaufbau
• Gesteigerte Fettverbrennung während des Trainings
• Optimierte Athletik (Beweglichkeit, Schnelligkeit, …)
• Verbesserung des Stoffwechsels
• Erhöhte Sauerstoffaufnahme
• Starker Nachbrenneffekt (Fettverbrennung nach dem Training)
• Bessere Rücken- und Rumpfstabilität